Получите скидку 7% на первое бронирование
Оставьте свой e-mail, чтобы получить скидку на первое бронирование
Заземление - зачем делать эту практику?
Иногда очень сложно справиться с эмоциями, которые не получается сдержать. Это начинает ещё больше пугать и расшатывать нервы. Но что делать в таких случаях?
Заземление — это набор техник, которые помогают успокоить человека здесь и сейчас. Они полезны, когда вы испытываете сильные эмоции: подавлены или переживаете панические атаки, кошмары или флешбеки.
Существуют различные варианты техник психологического заземления. Многие из них просты в исполнении и могут применяться даже тогда, когда приступ страха или волнения накрыл вас внезапно:
☑️Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя):
5 вещей, которые вы видите
4 — осязаете
3 — слышите
2 — чувствуете на вкус
1 — хорошее качество, которое вам нравится в себе
Это поможет переключиться с проблемных мыслей и сконцентрироваться на том, что находится вокруг.
Заземление — это набор техник, которые помогают успокоить человека здесь и сейчас. Они полезны, когда вы испытываете сильные эмоции: подавлены или переживаете панические атаки, кошмары или флешбеки.
Существуют различные варианты техник психологического заземления. Многие из них просты в исполнении и могут применяться даже тогда, когда приступ страха или волнения накрыл вас внезапно:
☑️Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя):
5 вещей, которые вы видите
4 — осязаете
3 — слышите
2 — чувствуете на вкус
1 — хорошее качество, которое вам нравится в себе
Это поможет переключиться с проблемных мыслей и сконцентрироваться на том, что находится вокруг.
☑️Подумайте, как вы недавно весело провели время с другом или родственником, позвоните этому человеку и поговорите о том дне. Во время диалога важно не рассказывать о том, что беспокоит вас в данный момент, нужно отвлечься.
☑️Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. Во время паники трогайте его и сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях.
☑️ Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы создаёте. Почувствуйте разницу температуры воздуха при вдохе и выдохе.
☑️Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. Во время паники трогайте его и сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях.
☑️ Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы создаёте. Почувствуйте разницу температуры воздуха при вдохе и выдохе.
Некоторые люди могут подумать, что такие техники предназначены лишь для тех, кто находится на грани психического срыва. Это не так. Заземление может быть полезным инструментом для каждого из нас, помогающим справляться со стрессом и тревогой, которые неизбежны в нашем повседневном мире. Даже знаменитости и мировые звезды используют эти техники, чтобы оставаться в гармонии с собой. Например, Опра Уинфри и Леди Гага активно пропагандируют медитацию и техники заземления, говоря, что они сосредотачиваться и успокаиваться.
Заземление — это мощный инструмент, который может использовать каждый для улучшения своего эмоционального состояния. Попробуйте эти техники и найдите те, которые работают лучше всего для вас.
Редактор: Маргарита Середа
Заземление — это мощный инструмент, который может использовать каждый для улучшения своего эмоционального состояния. Попробуйте эти техники и найдите те, которые работают лучше всего для вас.
Редактор: Маргарита Середа